¿COMO PERDER PESO? 1ra parte

INTRODUCCIÓN

Vamos a comenzar; lo primero que tenemos que hacer es  plantearnos un  objetivo, esto es lo esencial para comenzar con nuestra dieta, cuando tengamos un objetivo claro de  nuestra meta, hay que plantearnos que nunca se tendrá que romper el objetivo, ya que al hacer esto, se te va hacer difícil plantear un nuevo objetivo y lo que queremos es resultados rápidos y efectivos.

1.MEDIDAS Y CALCULO DE DATOS.

Una vez claro el objetivo; lo primero que tenemos hacer es medir cual es nuestro peso actual y seria mucho mejor en ayunas ya que seria el peso exacto de nuestro cuerpo; después tenemos que utilizar la calculadora de calorias diarias, pero mucho antes tenemos que tener en cuenta que si queremos resultados mucho mas eficaces tenemos que hacer ejercicio a esto se debe que al hacer ejercicio se quema mas rapido las calorias y tambien al hacer ejercicio aceleras poco a poco tu metabolismo de digestión y al tener un metabolismo rápido no vamos a retener líquidos y tampoco vamos a engordar fácilmente; esto se escucha algo bueno y la verdad es que el mejor ejercicio mas fácil que podemos hacer todos los días es caminar, también, hay un ejercicio mucho mas bueno pero que a diario no lo vamos a poder hacer y es nadar, si lo leiste bien es nadar, muchas personas piensan que nadar no es nada  saludable para nuestro cuerpo y es que nadar tiene una serie de beneficios; hay personas que nadan para quemar grasa y definir músculos ahora nadar es un ejercicio complementario para la musculatura, después hablaremos sobre hipertrofia, fuerza y resistencia.

Ahora volvamos al tema de calorías una vez al tener este dato de calorías y peso, debemos tener en claro con nuestro objetivo si es bajar de peso a esas calorías que nos ha calculado le debemos restar mas calorías, al restar calorías estamos obligando a nuestro cuerpo a que utilice calorías de nuestra grasa acumulada por años y por abuso de comida.Ahora una gran pregunta ¿cuantas calorias debo de restar para bajar de peso?; tenemos que restar entre 200 y 400 calorías, también algo muy importante no vamos a restar comida como locos y decir hoy no voy a comer y mañana volvemos a comer, esto NO sirve ya que al hacer esto vamos afectando nuestro metabolismo y le va costar digerir las grasas porque alteras la producción de enzimas que es para ayudar a digerir proteínas y grasas; en realidad es sintetizar.

Ahora si quieres subir de peso y estas en el gym debes de aumentar calorías y obviamente proteínas porque nuestro cuerpo trabaja así: las calorías son los obreros y las proteínas ayudan a construir fibras musculares o repara y al reparar aumenta las fibras muscular y aumenta musculo.

2.MEDIR CALORIAS DE LO QUE COMEMOS POR PORCIÓN.

Cada comida tiene diferentes micronutrientes en cantidades diferentes, por esta razon necesitamos saber que cantidad de grasa y calorias contiene cada uno, para poder consumirlas en cantidades adecuadas y no sobrepasar el limite de calorias.

  En la noche debemos  saber que es importante que tomes en cuenta que lo que consumias antes como el arroz no dejes de consumir ya
que es algo ecencial para la vida debemos tomar en cuenta que al quitar algo de la noche a la mañana nos vamos hacer más propensos a que nos de el efecto rebote y al dejar de hacer una dieta vamos engordar más fácilmente  y vamos a engordar aún peor de lo que estábamos y puede ser perjudicial para nuestra salud porque como estamos quitando una comida que nuestro cuerpo estaba acostumbrado a comer.

Tenemos que ir bajando la porción de la comida para que no tengamos ningún problema al momento de hacer dieta; ejemplo si antes comidas 15 cucharadas de arroz  ahora vamos a ir bajando de 3 en 3 hasta llegar a las calorías necesarias.

3.llevar contabilidad en el celular de las calorías consumidas en el dia 

Un APP muy fácil de utilizar es la que tenemos todos en nuestros samsungs que es samsung health; también encontramos muchas app para apple y la cuestión solo es de buscar en internet, es muy fácil encontrar una aplicación que lleve nuestras calorías que consumimos a diario. Lo que vamos a conseguir con esto es que se nos hara facil recordar lo que comimos y lo que necesitamos comer a diario; incluso podemos encontrar aplicaciones para darnos consejos de dieta y esto es algo muy espectacular ya que no tendremos que hacer nuestra dieta sino que ya tenemos una dieta ya organizada y lista solo para cumplirla.

Tenemos que llevar la contabilidad para no sobrepasar las calorías que necesitamos para bajar de peso.

• Un gusto haberles ayudado y cualquier duda escriban en los comentarios y estaré respondiendo a sus dudas 
• Ya les publicare la 2da parte de ¿como bajar de peso?