Todos hemos comenzado a ir al
gimnasio alguna vez en nuestra vida y todos debemos aprender a realizar
correctamente los movimientos, además de aprender cómo estructurar los
entrenamientos, pero en pocas ocasiones tratamos algunos temas menos técnicos
que nos hacen sentirnos incómodos en el gimnasio.
Por eso voy a dedicar este artículo a
tratar distintos temas para los que vais a comenzar a introduciros en el mundo
de las barras, discos y mancuernas ahora, recordando que todos hemos
sido novatos alguna vez y que debemos abrir nuestra mente, dejarnos
enseñar y no tener prisa, mientras disfrutamos de cada entrenamiento.
TODOS HEMOS SIDO NOVATOS
Muchas personas, tanto hombres como
mujeres, aunque en el caso de las mujeres sucede con mayor frecuencia, tienen
vergüenza a la hora de comenzar a ir de forma rutinaria al gimnasio. A veces
sucede que nos sentimos observados o señalados por el resto de personas
que entrenan en el gimnasio.
Sencillamente mi consejo es, que no
pienses en lo que tienes a tu alrededor. Es posible que algunos te miren, por
lo general las personas suelen meterse demasiado en la vida de los demás, y en
el gimnasio no iba a ser menos. Ante este tipo de personas, céntrate en
tu entrenamiento y no pienses en ello.
En el caso de las mujeres, esto se
agrava, sobre todo por el simple hecho de que no es muy común ver a una mujer
entrenar con cargas pesadas. Por suerte esta tendencia está cambiando y cada
vez sois más las guerreras que os animáis a entrenar en la zona de pesas y con
cargas adecuadas.
Ya hemos hablado en infinidad de
ocasiones que ganar masa muscular es una tarea complicada, y más aún en el caso de las mujeres, debido a
sus bajos niveles de testosterona. También os hemos contado exactamente qué hay
de cierto en lo que conocemos como "tonificación muscular".
DÉJATE ENSEÑAR, NADIE NACE
APRENDIENDO.
Otro error bastante grave que
cometemos es el de no dejarnos enseñar. Sin duda alguna, mi recomendación es
que veáis canales verdaderamente instructivos en Youtube, gracias a
los cuales podáis aprender la técnica de los ejercicios de forma correcta, como
por ejemplo podéis hacer en el canal de David
Marchante (PowerExplosive).
Es cierto que la carga que utilicemos
es importante para progresar, pero si acabamos de empezar a ir al gimnasio, es
más importante aún el saber realizar correctamente los movimientos. Por esta
razón, no tengas prisa en aumentar discos y peso a la barra, preocúpate
primero de aprender correctamente a colocarte en el banco o frente al rack y a
realizar el movimiento de forma correcta.
En vitónica te hemos explicado cómo realizar press banca de forma correcta,
además de indicarte cómo iniciar y realizar la ejecución correcta del
movimiento. Press de banca, sentadillas, dominadas, fondos y peso
muerto, son los ejercicios más recomendables que nunca deben faltar en tu
rutina, conocidos como ejercicios básicos multiarticulares.
Tanto si vas a entrenar con el
objetivo de ganar fuerza, como si pretendes ganar masa muscular o perder grasa, debes aprender a periodizar correctamente
tus entrenamientos. Mi consejo es que leas webs y artículos de referencia que
te ayuden a aprender a manejar todas las variables del entrenamiento.
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